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月子期间妈咪们如何保持充足的睡眠
时间:2020-7-16 17:38:50


 
  在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差,据资料统计,大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状,而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。所以休息是坐月子的头等大事。女性产后一定要好好静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳。那么,月子期间妈咪们如何保持充足的睡眠呢?蓓儿悦来教教各位新妈妈。

月子期间妈咪们如何保持充足的睡眠
 
  根据宝宝的睡眠调整自己的睡眠时间。女性在坐月子期间常常会遇到睡眠不足的情况,主要是产后身体虚弱,而且还需要给宝宝喂奶,所以需要合理调整自己的睡眠时间。一般宝宝每天大约要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时,所以当宝宝睡觉时候,新妈妈一定要抓紧时间休息,这样可以较好的改善睡眠不足。
 
  让家人分担一定的育儿工作,当然如果妈妈是在月子中心坐月子的话,大可不必担心会睡眠不足。对于有些育儿工作,要让家人和孩子爸多分担,而腾出自己的睡眠时间。比如给宝宝换尿布、清洗小屁屁,这些工作就可以交给他们,这样新妈妈也可以有时间用来好好休息。
 
  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

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